訪問看護士さん達に、毎回クライシスプランのチェック項目で「疲れを感じる」項目のチェックが外れない事を報告し続けていて、せんべい布団だけ、から厚めのヨガマットを数枚敷いてみたり、マットレスを購入してみたりと、少しずつですが快方を目指していましたが、まだまだ毎日の疲労感抜けずでした。さらに蓄積しているようにも…感じていました。

数日前、帰り道に立ち寄ったお店の店頭セール品に「睡眠の質が気になる方の　おやすみタブレット」なるものが、通常売価¥200/一袋（4日分）の所、賞味期限間近のため（2023年12月！）、¥103/一袋だったので、ひとつ購入してみました。有効な成分は「テアニン」というアミノ酸のようでした。他アミノ酸をEAAとして、脳に良いかと飲んでいるので抵抗はありませんでした。

その晩、ポリポリと齧ってみました。ロッテ製。ミルクミント味は美味しく、すぐ飲めましたし、キシリトールのみの甘味成分との事で、歯磨き後の飲んで良い、むしろ、歯磨き後の方が効果ある？というweb上のレビューもあったので、私も就寝前にかじって飲んでみました。そして、翌朝、これまでにないような、少しスッキリ感を味わえたため、翌日、毎週受診している主治医先生に、うつ病薬と併用して良いか確認し、また薬剤師さんにも聞き、様子見ながら、飲み続けることにしています。まだ3日目ですが、なんとなく良さげなので、今日の日中、さらに追加で数袋買ってみました。Amazonなどでも他メーカーのものもあるようですが、中には西洋オトギリ草など、うつ病薬とバッティングしそうなものもありました。それらは、私は飲めなそうですね。今回買えた分を飲み切ったら、それらを飲んでみようかと思います。これで体調良くなると良いのですが。期待しちゃいますね。経過またアップできればと思います。

賞味期限、大丈夫かな、と思うんですけどどうなんでしょうね？訪問看護士さんは笑ってました😊まぁ¥103ですし、副作用無さそうですし…

数ヶ月待ちでした。

冒頭から、「人々の健康の決定要因」の約7割が、「社会経済的状況を含む環境」とのことです。環境を変える事が、健康に繋がるためにやり易い事でしょうか。

「習慣」として「日々の行動の40%が無意識に行われている」というのも衝撃的でした。その「習慣」の中に、すでに飲酒やギャンブル等依存行為が入っているとしたら…「やめたい行動をやめるには」や「やめたい習慣」についての記述もあります。

第２章「行動」には、「現状維持バイアス」「現在志向バイアス」「認知不協和」「バンドワゴン効果」等々勉強になります…

第3章「習慣」では、タイトルが「できるだけ苦労せずに『良い習慣を身につける技術』」とあります。少しだけネタバレしてしまうと、「最初の行動のハードルを低くする」とあります。その前後にも有用のティップス（小技？）がいくつもあります。

「食事」「運動」についても参考になります。

そして後半の「睡眠」「ストレス」「感情」もこれまた、多くの気付きの種が散りばめられています。

著者の林氏も色々試行錯誤を繰り返されていらっしゃるようです。大変勉強になりました。自分としては、さらに「行動」について知りたく思えました。いくつもの選択肢がある中で、なぜ私はその行動を選ぶのか、自分自身の行動であるはずなのに、後から振り返って分からない事があります。ギャンブルとしてのFXやハイレバ仮想通貨取引にハマっていた頃などは、メチャクチャでした。これから再発させないために、再び過ちを犯さないためにも、行動の選択のプロセスを知りたいと思いました。

　ちょうどその頃、近所の公共体育館で、下半身トレをしに、一回¥150くらいでお得と、たまに通い始めたのですが、その時にやった肩用マシンでやり過ぎたのか？としばらく上半身はやらずでいたのですが、一向によくならず、でした。どうも、そのクールリングを使い始めた頃から痛みとシビレが起きていたようなのですが、9月末頃まで気付けずと、まったくアホな事を続けてしまっていました。またその頃、節約のために楽天セールで買っていたホエイプロテインパウダー（たんぱく質接種には、鶏むね肉やその他たんぱく性食品より低コスト）も、よく分からないマイナー中のマイナーなブランドのものを飲んでいて、どうもそれ自体も、本当にプロテインスコア高いのか？プロテインだったのか？と怪しく思えてきたため、売却し、他社製品を飲む事にしました。

クールリング をやめて、プロテインも変えた所（クレアチンも安いブランドで買えました」、痛みとシビレはなくなり、なんとか体調も整ってきました。その2〜3ヶ月の間に少しずつ変な痩せ方（お腹はポッコリ…）していたので、もっと早く気づいていれば…と悔やまれますが、いつもの私のよくある出来事かもですし、なんとか、今気づけて良かったと認知したいです。

クールリング、流行ってましたが、みなさん大丈夫だったのでしょうか？クビは温めた方が良いとかよく目に耳にしていたように思えましたが、何を優先して対処するかの認知機能が働いていなかったのかな、なんて反省してしまいます。とりあえず、肩の痛みがおさまって良かったと思い、しばらくクビを冷やさないようにしようと、この年になりようやく気づけた事、大切にしたいです。

10月後半に退院して、独居生活しています。それまで入院食でしたので、食器食材買い集めて生活を開始しました。

まず業務スーパー最安値の500g¥138のオートミールに牛乳生活から始まりました。

が、3食食べ続けるのはキツかったため、これまた業務スーパーが最安値かと思っていたパスタ1kg¥255に味付塩コショウふりかける主食に、またまた業務スーパーの冷凍肉団子500g¥170と、冷凍洋風野菜（ブロッコリーとニンジンが入っているので👍）500g¥178を、それぞれ100gずついれてレンジでチンする事を、昼と夜に繰り返しています。

夕食には、さらに2kg¥1200の鶏むね肉を業スー（業務スーパーを略すそうです）か肉のハナマサで買い、一枚ずつ（約300g前後）小分け冷凍しておいたものをこれまたレンチンして食べています。パサパサなので、お茶を含みながら。

毎日このパターンで2ヶ月過ごしてきました。たまに、冷凍ししゃもやわかさぎをフライパンとクッキングシートで焼いたり、肉団子の代わりにシュウマイやハンバーグにしてみたり、パスタにコンソメ粉末でスープを足してみたり、おろしニンニクをぶっかけたり、生卵追加したり、1kg¥300？くらいのキムチを足してみたりしています。

業務スーパーの調味料もまたバリエーション富んでいて、私の好きなアジア系調味料も安価に売られています。有名というジャンツォンジャンやタイ風ペースト等もありお得と思います。そして、急に辞められてしまった訪問看護師さんから教えて頂いた、コンソメや牛ベースの調味料粉末を用いて味付けしたりスープを作ったり簡単にできる事も活用させて頂いています。パスタやレーズン、コーヒーなどは、業務スーパーよりイオンのPB商品が安いのも最近知りましたし、他日用品含めて流通大手の提携商品は高品質低価格で助かります。

あっ、あと業務スーパーの塩ダレ1リットル¥350はとても美味しく何にでもかけられて重宝しています。

上記食材で食費を計算してみました。

すると…

朝食

オートミール 100g =¥85

牛乳200ml=¥27

レーズン30g=¥32

で、87+27+32=¥145です。

昼食は、

パスタ200g=¥60

塩コショウ¥10

冷凍野菜100g=¥40

肉団子100g=¥100

塩ダレ¥10

で、60+10+40+100+10=¥220です。

夕食は、昼と同じメニューで、¥220に、

鶏むね肉333g=¥200を足して、

¥420です。

朝昼夕¥145+¥220+¥420=¥785で、コーヒーを一杯¥10で足して、¥795。

鶏むね肉が贅沢かもしれませんが、この後栄養価を計算します。

栄養価です。

エクセル画像のとおりです。

カロリーが目標摂取量を下回っているので、少しオートミールなど、気持ち増やした方が良さげです。たんぱく質量が大きく上回っていますが、自身の経験で、運動していた時はうつの調子良く、うつ状態でないから運動できたのか、どちらが先か分からないのですが、運動すると仮定して、体重75gの2倍150gを取りたいと思っています。

脂質はちょうど良さげです。

以上から、毎日同じメニューですが、

一日¥795で必要栄養素は摂取出来そうです。昨年ならもっと安かったそうですが…たんぱく質をプラテインやBCAAで取ろうと考えていたのですが、以前なら1kg千数百円だったものが、いまは¥3000以上出さないと買えない状況です。手間をかけて、高くなったとはいえ、鶏むね肉が最安値のようです。他に良い方法見つかるまで、このメニューで暮らすつもりです。少しずつ味変させながら。するとら約¥25000くらい食費でかかります。その他費用も、大まかに画像の通りです。

ギリギリの生活です…エアコンは付けずに厚着したり、値上がりしたガスをなるべく使わず済むよう調理は電気と冷水のみ、シャワーも効率良く？でしょうか。先月から、福祉行政のお世話になり医療費含めてとてもお世話になっています。ですが、出来るだけ早く経済的社会的に復帰しないといけない、と焦ってとんでもないアホな事をしたため、何とか地道に進まねば、と反省しています。出来る所から節約しつつ健康な自分として整える事が出来るよう、生活するつもりです。この生活に至るまで多くの方のご助力を頂いた上で、ようやくここに至りました。何とか自立を果たしてそれ以降に繋げたいです。

お読み頂きありがとうございます🙏

　関係者で新型コロナウイルス感染者が出たため、外部●●会等も含めて、外出禁止となってしまっていたこの2週間でした。昨日から無事戻られたとの事ですが、まだまだ世間では感染者数が多いままのため外出届も許可されないかもしれないのですが、所用もあり、ある機関にて確認のため出向く必要があるため、先ほど提出した所です。出られると良いのですが。

　また先週は、同じギャンブル依存症を持つものとして、ともにオンラインでのある集まりに参加させて頂いていたりした患者仲間のひとりが遠くに旅だっていきました。仮想通貨でかなりの含み益を握ったままとの事を明かさずのまま、次の場へ移っていきました。ネット上で、時々の様子をアップされている施設さんなので、なんとなくイメージしやすかったようですが、縁もゆかりも無い土地に行かれました。良い方向に向かう事を祈るばかりです。

　ここ最近、「院内散歩」で病棟から出た際にジョグしてみたりしたのですが、許可された時間も短く危ないため、あまり出来ませんでした。そのため、病棟内の運動部屋？でアジリティやサンドバッグ叩きをしたかったのですが、

<!– ここから非表示　朝から晩まで、病的にエアロバイクにしがみついて離れない、結構な年齢のある患者が占拠していて、入室できません。50代と高齢なのに頑張って若ぶった言葉遣いと奇怪な笑い声。このクソ暑い8月にも関わらずクタクタでシワシワで臭そうな黒色のダウンジャケットでエアロバイクの席取り。腰まで伸び、シワシワでとろろ昆布のように垂れた髪の毛…そしてゆっくりテロッテロとしか漕げないエアロバイクにそこまで固執するのは何故なのか？何か目標があるのか？いつか達成する事はあるのか？と聞いてみたい気持ちも少しだけありますが、出来るだけ関わりたくない、関わってはいけない人との事で、出来るだけ見ないように意識に入れないようにしています。シャワー浴時間にも並ぶ必要があるのですが、禁止されているはずの洗面器を置いての並び順キープをしたり、お爺さんの患者Fさんをカツアゲしてオヤツの菓子を奪ったり、自分がスマホ契約するまではFさんにスマホも使わせてもらっていたはずなのに、恩知らずにも恫喝するようなズルい奴ですし。早く収監されて出てこないで欲しいです。–>

↑一部非表示としました😊

話がそれました。そのために、廊下の端っこで、ぴょこぴょことアジリティトレを行う事くらいのお許しは頂いたので、2〜3日に一度ですが、汗をかくくらいの運動強度で動いています。おかげで、体重が、69.5kg近くまで下がりました。70kg以下になったのは高校生くらい？の時以来かもしれません。筋肉も無くなってしまったので軽くなっているようです。そのアジリティですが、ラダーもコーンも無いので、脳内空想空間にて仮ラダー等があると想定しての動作で、もう歳なので動かないカラダでの運動？は滑稽でもあるようで、他の患者さんから冷やかされます。その時、むかーし、ある途上国の空き地で、ひとりアジリティをやっていた時に、現地人のオバさん達に指さされてゲラゲラ笑われた事を思い出しました。その時の私は「失礼なババア達だな！」と憤慨したのですが、体育の授業や課外活動もほとんどなく、兵役が課されるその国の体制であっても、ほとんどの人は運動の習慣がなく、草サッカーとバドミントンをやるくらい、都市ごとに一つある体育館で、ウエイトトレーニングをやる人が少数いるくらい、という国の状況でした。都市部でなく、地方の農村部で、農作業などでカラダを使う人たちの多い地域でした。「見たことない動作だろうから、奇異に見えたんじゃないの？」と月に数回通っていた、ほとんど欧米人達ばかりのラグビークラブに居たある先輩商社マンの方に笑われ、色々な視野があるのか、自分は視野が狭いのだなぁと反省したような覚えがあります。そこでの練習をのぞき見している現地の人たちは、キョトンとして眺めているだけでした。たまに「一緒にやろうよ！」とボールをパスしてみても遠慮がち？なのか混ざろうとする人はいませんでした。今のように経済発展著しくなる前ですから、状況はかわったのでしょうか。もう昔の事ですが、ここの廊下の端っこでアジリティしながら、そんなことを思い出しました。ほとんどの患者はそうでしょうが、その時は10数年後の将来に精神科閉鎖病棟に半年以上入る事になろうとは微塵も想像できませんでした。なぜ私は、今ここでアジリティしているのか…

　また先週、妻がこの病院での、ある集まりに参加しに来てくれたとの事で、溜まっていたらしい郵便物の束と、生活費や活動費としての現金、同僚先輩に作って頂いたというメモのついた、私と子が写った小さな画像シールを看護士さん経由で受け取りました。もう大きくなったのかな。いつか会えるのかな。覚えていてくれるかな。私はここで何をしているのか…

今年の2〜3月頃は79kgだった全裸体重が、6/16に75.0kg、7/2の今日は74.0kgでした。春前までは、たまにおやつ時間に菓子を食べたり食べなかったりでした。食事のご飯量も、標準の200gを300gに増量してもらっていました。朝食の食パン2枚は変動無しですが、1日200g分で300kcalあるらしいので、その分の摂取カロリー減は影響大きそうですね。一日数回の運動の影響はどうでしょう。20分ずつくらいですから、大したカロリー消費には繋がらないかもしれません。サンドバッグを叩く事はストレスの解消になりそうですが、サンドバッグがある部屋は、患者Iに一日中の多くの時間占拠されています。早朝から晩まで。その空き状況を見に行ってはガッカリして戻るを繰り返すために、何往復も移動を繰り返す事を何日も続けているのがバカバカしいです。他の患者達も同様に我慢しています。サンドバッグ叩きで減るストレス < 空き状況を見に行き溜まるストレス、かもしれません。そんな事ブログでチマチマとグチっていないで、自分で解決しろ、直接患者Iに言えよ！と思われると思いますが、つい最近、患者Iによる逆恨み現場を目撃しており、患者同士で解決をはかるのは危険と思い、看護士さんに数回相談してみました。いい歳したオッサンなのに、チクるガキみたいでイヤですが仕方ないです。しかし、それでも今日現在も占拠は続いてます。そのため、廊下の端っこで足踏みする許可を看護士さんに願い、一応OK頂けたので、代わりの運動として行ってみています。4人部屋では寝ている方も多く、物音でトラブルになる事が多いそうなので。ここは精神科閉鎖病棟です。多くの患者が何らかの疾患を持っています。言動も行動も外の世界とはかなり違いがあります。半年以上入院していますが、なかなか慣れません。狭い病棟に58人くらいが集中して暮らしています。食堂トイレシャワー等共用で暮らしています。ほとんどの患者達は譲り合い我慢しながら生活しているのですが、その患者Iのように他者の存在を感じられない人もいます。エアロバイクのボルトを緩めておくとか、床に手洗いソープ撒いておくとか、部屋外から患者Iを毎日睨み続ける等、患者Iレベルの対処法しか私の頭では考えられないのですが、スタッフさんに相談する、以外の対処方法がありましたら、ぜひ教えて頂きたいです。

話がそれましたが、少しずつ体重を減らしつつ、体力を付けて、病院外で生活出来るように準備したいです。頭のリハビリとして直近少し前に行っていた資格試験の受験勉強は失敗してしまいました。秋試験の募集もそろそろ始まります。私個人としては、受験申込したいです。しかし、受験料もテキスト類も手元にありません。スポンサーさんからは回復に100%注力と言われており、口にする事すら憚られます。相談できません。なんでもスポンサーさんに相談しろ、と言われていますが、言えません。そのような関係です。

また話がそれましたが、体力回復に向けた運動を、少しずつでも続けられれば、と思います。本当は、体重だけではなく、体脂肪率を減らす方向でいきたいのですが、こちらの病院には体脂肪計が存在しないそうなので体重だけでの判断です。あとは自分で動けるか否か？の判断で。（先ほどシャワー後、パンツを履く際に足がもつれて転びそうになり、看護士さんに「大丈夫？！」などお声がけ頂くくらいの現状なのですが…）また、一日一度のシャワーしか浴びれませんし、洗濯も数日分まとめてになってしまうので、汗だくになるまでできなくても、何度かの時間に分けて、少しずつ積み重ね続けられれば、と思います。👊😡👊